یک روانشناس بالینى گفت: تنفس عمیق براى کاهش اضطراب و نگرانى دانشآموزان در روزهاى امتحان مفید است. دکتر «سیروس عالیپور» شنبه در گفت و گو با ایرنا افزود: تنفس عمیق با رساندن اکسیژن به مغز باعث آرام شدن سیستم عصبى شده و حافظه را تقویت میکند.
وى اضافه کرد: تنفس عمیق پیش از درس خواندن، امتحان و در بین ساعات درسى براى دانشآموزان بسیار مفید است و عادت به تکرار آن یکى از راههاى درمان اضطراب و نگرانى است.
عالیپور اظهار داشت: چنانچه دانشآموز پیش از امتحان چشمها را بسته و چند نفس عمیق بکشد و خود را آرام نماید، حتى اگر سوالى را بلد نباشد میتواند در مورد آن بنویسد زیرا حافظه توان آن را پیدا میکند که تمام اطلاعات قبلى را در اختیار قرار دهد.
وى در مورد راههاى دیگر غلبه بر اضطراب در روزهاى امتحان گفت: نوع غذا در این زمینه موثر است، خوردن غذاهاى تند و نوشابه گازدار باعث تحریک معده شده و استرس را تشدید میکند و در مقابل خوردن دوغ و عرقیجات بویژه عرق نعناع، بیدمشک و کاسنى توصیه میشود.
این روانشناس افزود: دانشآموزان بهتر است بازیهاى رایانهاى را در روزهاى امتحان کنار بگذارند زیرا این بازیها نگرانى فکرى و اضطراب آنها را تشدید میکند.
عالیپور اضافه کرد: هر نوع رقابت و مسابقه حتى رقابتهاى ورزشى به دلیل استرسزا بودن در روزهاى امتحان براى دانشآموزان مضر است اما برخى ورزشها بویژه شنا بهدلیل آرامشى که به سیستم عصبى میدهد دراین ایام توصیه میشود.
وى گفت: یک ساعت خواب در بعد ازظهرها و به موقع خوابیدن در شب، در کاهش اضطراب و نگرانى دانشآموزان اثر مطلوب دارد.
این روانشناس، موسیقى آرام و بدون کلام در هنگام مطالعه و نور کافى اتاق را از دیگر عوامل موثر در کاهش اضطراب و تقویت حافظه دانشآموزان ذکر کرد و افزود: نور اتاق دانشآموز بهتر است تلفیقى از دو رنگ سفید و زرد باشد.
ایرنا : منبع
Popularity: unranked [?]
